OKRES PRZYGOTOWAWCZY

Okres przygotowawczy w półrocznym makrocyklu treningowym trwa około3-4 miesięcy. Głównym celem tego okresu jest kształtowanie budowy kulturystycznej. Należy zwrócić uwagę na rozwój siły, nie zaniedbując przy tym wytrzymałości oraz ogólnych proporcji. Okres ten powinien być okazją do zwiększenia masy mięśni i poprawy proporcji. Ćwiczymy wtedy z obciążeniem (ok. 80% CM - ciężaru maksymalnego).Stosujemy również specjalną dietę wysokobiałkową oraz bogatą w węglowodany(energię).Dieta w dużej mierze decyduje o sukcesie w tym sporcie.

Większość kulturystów uważa, że stosowanie w tym okresie 6-12 powtórzeń w seriach jest najkorzystniejsze dla rozwoju masy oraz siły. Jednak każdy organizm inaczej reaguje na trening, należy więc eksperymentować na własnym ciele. Trening powinien trwać 60-90 min. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund. Ruch negatywny (opuszczanie )powinien być wykonywany powoli i dokładnie (3-4 sek.),zaś pozytywny (wznoszenia ciężaru)szybciej(2 sek.)Podczas jednego ćwiczenia wykonujemy 3-5 serii, na duże partie mięśniowe ok.12-15 serii,(mięśnie ud, klatka piersiowa, grzbiet), zaś na mniejsze 8-10(brzuch, obręcz barkowa, ramiona).

© Copyright by "DSO". Ciechanów 1998 -99. Wszelkie prawa zastrzeżone.

dso@friko5.onet.pl