Mikrocykle treningowe

 

Mikrocykl 2-1-2-2 - "weiderowski"

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Dzień 4

Dzień 5

Dzień 6

Dzień 7

Mięśnie górnej części ciała

Mięśnie dolnej części ciała

Odpoczynek

Mięśnie górnej części ciała

Mięśnie dolnej części ciała

Odpoczynek

Odpoczynek

Mikrocykl 4-1 - "intensywnościowy"

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Dzień 4

Dzień 5

Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie brzucha łydki

Mięśnie grzbietu, bicepsy, mięśnie przedramion

Mięśnie ud i łydki

Mięśnie obręczy barkowej i mięśnie brzucha

Odpoczynek

Mikrocykl 3-1 - "podstawowy"

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Dzień 4

Mięśnie klatki piersiowej i mięśnie obręczy barkowej

Mięśnie kończyn dolnych i mięśnie brzucha

Mięśnie ramion i mięśnie grzbietu

Odpoczynek

Mikrocykl 3-0-3-1 - "objętościowy"

Dzień 1 i 4

Dzień 2 i 5

Dzień 3 i 6

Dzień 7

Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie obręczy barkowej, tricepsy i łydki

Mięśnie górnego grzbietu, bicepsy, mięśnie przedramion i mięśnie brzucha

Mięśnie ud, mięśnie dolnego grzbietu i łydki

Odpoczynek

 

© Copyright by "DSO". Ciechanów 1998-99. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Przygotował:

Bartosz Ostrowski

dso@poczta.onet.pl